Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, nu trebuie să vă antrenați în mod activ noaptea. În schimb, Ruslan Panov, expert în fitness, sugerează să faci o întindere rapidă și foarte relaxantă pentru tonusul muscular, care are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos central și, ca urmare, a somnului. În toate exercițiile, este important să monitorizați respirația. Puteți efectua complexul după cină, în care este și bine să vă reconsiderați obiceiurile.
Somnul este una dintre cele mai importante condiții pentru o sănătate bună și calitatea vieții. Chiar și starea de imunitate depinde de profunzimea ei. Prin urmare, corectarea și îmbunătățirea calității somnului este la fel de importantă ca și a mânca corect și a face mișcare.
Exercițiul 1
Întinderea liniei din spate a corpului
Exercițiul 2
Poziția bebelușului
Exercițiu de întindere a mușchilor pectorali, spate, senzație de respirație intercostală. Mai întâi trebuie să stai cu fesele pe călcâie, să te apleci înainte cu coloana vertebrală rotunjită, să întinzi brațele înainte. În poziție, ar trebui să petreceți între 40 și 120 de secunde, concentrându-vă pe respirația profundă și mișcarea coastelor în timpul acesteia (pieptul ar trebui să se extindă și să scadă dinamic.
Exercițiul 3
Din bara de pe palme, în ritm lent, coborâți bazinul, țintând spre podea, până când mișcarea spatelui inferior este blocată. În poziție, este important să strângi fesele și să păstrezi respirația profundă pentru o creștere treptată, lentă a amplitudinii. Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe a simți întinderea în abdomen și în partea din față a coapselor. Din cauza posibilului disconfort, expertul recomandă efectuarea acestei poziții în două sau trei seturi de 20-40 de secunde la rând.
Exercițiul 4
Câine cu fața în jos
La fel ca și precedentul, exercițiul începe de la bară, doar că acum bazinul trebuie îndreptat în sus. Îndoiți genunchii pentru a mobiliza pelvisul (în poziție, curbura coloanei vertebrale este importantă), împingeți corpul cu mâinile astfel încât să obțineți o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Poziția are un efect benefic asupra presiunii intracraniene și se îmbogățește cu oxigen. Repetați exercițiul în două sau trei seturi de 20-40 de secunde.
Exercițiul 5
Poziția finală este un exercițiu de concentrare a respirației și relaxare a corpului. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă brațele, întoarceți-vă palmele în sus. În poziție, este bine să se oprească în mod conștient mușchii de la segmentele cele mai îndepărtate spre centru către cele apropiate: palme/picioare, după antebraț/picior, șolduri/umeri, terminând cu spatele și abdomenul inferior. Pentru a finaliza ultimul exercițiu, expertul recomandă mutarea în pat, astfel încât „starea de zbor” să curgă lin în somn. Pentru a normaliza tiparul de somn, este important să efectuați un set de exerciții în mod regulat înainte de a merge la culcare.
