Fibrele sunt un element esențial al unei alimentații sănătoase, responsabil de funcționarea normală a intestinelor. Mulți își compensează aportul zilnic din acest nutrient cu ajutorul suplimentelor speciale. Dar cum să o faci corect pentru a nu dăuna corpului și a elimina problemele legate de mersul la toaletă?
Fibrele trebuie consumate în fiecare zi. Datorită acestei componente, puteți regla pofta de mâncare, puteți reduce glicemia, puteți pierde în greutate, puteți îmbunătăți funcționarea tractului digestiv și puteți scăpa de constipație.
Standardul de aur pentru aportul de fibre este de aproximativ 30 de grame pe zi. Din păcate, această cantitate de fibre este greu de obținut din dieta obișnuită a majorității oamenilor, care este catastrofal de săracă în cereale, fructe și legume proaspete. De aceea, medicii recomandă să luați suplimente de fibre, precum tărâțe, psyllium sau fibre solubile din diverse cereale și plante.
Spre deosebire de majoritatea celorlalte suplimente alimentare, care necesită respectarea unor reguli clare de administrare, puteți bea fibre în orice moment convenabil. Adevărat, există câteva trucuri, datorită cărora recepția sa va deveni mai utilă: atât pentru sănătate, cât și pentru silueta.
Cu 15 minute înainte de masă
Experții recomandă consumul de fibre cu puțin timp înainte de mese, fie micul dejun, prânzul sau cina. Cu această schemă de aport, fibra se va umfla în stomac și vă va permite să reduceți cantitatea consumată – fără riscul de a simți disconfort sau foame.
Pentru noapte
O altă tactică populară este să consumi fibre cu puțin timp înainte de culcare. În primul rând, vă permite să îmbunătățiți funcția intestinală și să creșteți șansele unei mișcări intestinale confortabile dimineața – acest lucru este valabil pentru cei care suferă de constipație. Și în al doilea rând, observăm din nou că fibrele luptă bine cu pofta de mâncare. Vă va scuti de senzația neplăcută de gol din stomac – și vă va permite să adormiți rapid fără a mânca lucruri dăunătoare noaptea.
