Durerea musculară se rezolvă de obicei în câteva zile. În acest moment, este logic să luați analgezice și medicamente antiinflamatoare atât intern, cât și extern. Pentru a calma durerea, puteți efectua exerciții speciale de relaxare. Dar în niciun caz nu vă implicați activ în perioada acută. Yoga, Pilates și meditația sunt potrivite pentru astfel de scopuri. Dacă durerea persistă mai mult timp, trebuie să consultați un medic. Și, de asemenea, treceți la o examinare, faceți o radiografie, RMN sau CT pentru a exclude probleme grave.
Odihna
Dacă ai ridicat greutăți sau te-ai accidentat în timpul exercițiilor, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te odihnești. Partea afectată a corpului ar trebui să fie calmă pentru o perioadă, în funcție de locul în care sunt concentrate senzațiile dureroase. Și, de asemenea, în acest caz, masajul va fi, de asemenea, foarte eficient – petreceți un curs complet (cel puțin 10 ședințe).
Activitatea școlară
Exercițiile fizice regulate ajută la regenerarea și menținerea tonusului muscular normal. De exemplu, mersul pe jos, ciclismul, aerobic, înotul sunt activități grozave pentru problemele musculare. Începeți puțin și creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentelor.
Agenda unei zile
Încearcă să te ridici și să te culci în același timp (de preferință înainte de miezul nopții). Yoga și meditația sunt de mare ajutor în normalizarea somnului și reducerea stresului. Și, de asemenea, nu uitați de regimul apei. Un minim de 2 litri pe zi este pur și simplu necesar pentru a îmbunătăți și menține starea bună.
Întinderea
Dacă petreci mult timp într-o singură poziție în timpul zilei (la computer, la mașină de cusut, la volan, la bar etc.), încearcă să te întinzi în fiecare oră. Întindeți-vă cel puțin la fiecare oră. În plus, înclinarea capului și a corpului înainte și înapoi și în lateral ajută la reducerea durerii musculare. Masajul picioarelor, picioarelor, brațelor, aplecarea înainte – toate acestea salvează cu durerea constrângătoare în mușchi.
Și, de asemenea, cu imobilitate prelungită, disconfortul apare din cauza circulației proaste a sângelui la extremitățile inferioare. Sau din cauza bolilor vasculare (vene și artere). În astfel de cazuri, trebuie să vă întindeți pe o suprafață plană, să puneți o rolă sub picioare și să încercați să vă relaxați.
Dacă durerea dvs. este asociată cu probleme la nivelul coloanei vertebrale, atunci împreună cu exerciții fizice, proceduri medicale (masaj, acupunctură etc.), va trebui să urmați un curs de analgezice și medicamente antiinflamatoare.
