Dimineața stabilește starea de spirit și ritmul pentru întreaga zi, inclusiv pentru dieta. Vom mânca o porție mare sau mică la cină, indiferent dacă organismul folosește calorii sau „rezerve” – acest lucru este influențat de ritualurile de dimineață, multe dintre ele ne-am obișnuit atât de mult încât nu le mai observăm.
Refuzam un mic dejun copios
Oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv au confirmat că o dietă cu un mic dejun copios și o cină ușoară este mai eficientă pentru normalizarea greutății decât o rutină cu gustări frecvente, dar ușoare.
Și totul pentru că în timpul zilei se modifică intensitatea metabolismului. Concluzia principală a oamenilor de știință – nu vă negați un mic dejun bogat în calorii, bogat în energie. Prânzul trebuie să fie de dimensiuni medii, iar cina să fie cât mai ușoară posibil.
Ignorăm oportunitatea de a merge mai mult
Lumina soarelui arde literalmente grăsimea. Cel puțin stratul subcutanat de țesut adipos alb. Oamenii de știință de la Universitatea Alberta din Canada au demonstrat experimental că, sub influența spectrului vizibil, particulele de lipide scad în volum, părăsesc liber celula și sunt excretate de organism.
Această descoperire explică parțial de ce oamenii se îngrașă iarna când se confruntă cu o lipsă de lumină solară.
Uită să bem un pahar cu apă după trezire
Corpul unui adult este 55-60% apă, explică oamenii de știință, așa că un pahar cu apă după trezire este un adevărat cadou. Apa accelerează metabolismul, ceea ce reduce riscul depunerilor de grăsime și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Scriitorul de productivitate Chris Bailey a spus că într-un experiment în care a început fiecare zi cu un pahar cu apă, a reușit să reducă grăsimea corporală de la 17% la 10%.
Nu facem exerciții fizice
Pe lângă beneficiile evidente – arderea caloriilor, accelerarea metabolismului – activitatea fizică de dimineață reduce și pofta de mâncare! Într-un experiment, cercetătorii de la Universitatea Northumbria (Marea Britanie) au descoperit că oamenii care sunt obișnuiți să facă exerciții de dimineață pe stomacul gol mănâncă porții mai mici în timpul zilei decât cei care se feresc de exerciții.
Citim știrile dimineața
Frica și supărarea cauzate de parcurgerea știrilor de dimineață pot afecta sănătatea ta. Mai ales dacă procesul se suprapune privării cronice de somn. Și lucrul este că stresul prelungit contribuie la transformarea celulelor stem „nehotărâte” în celule de țesut adipos.
