Știm perfect ce poate fi mâncat noaptea și ce este prea dăunător pentru organism. Dar uneori încă nu putem rezista tentației și ne uităm în frigider. Apropo, astfel de pofte de gustare pot deveni complet inofensive dacă înlocuiți plăcintele și cârnații cu alimente mai sănătoase.
Cașcaval
Prea multă mâncare noaptea este un vis urât garantat, dar senzația de foame te va împiedica și să adormi. Câteva felii de brânză tare vor atenua senzația de foame și nu vor complica procesul de digestie.
Iaurt
Ca gustare de seara, iaurtul grecesc este grozav pentru ca contine proteine si un minim de grasimi. Proteinele vă vor face să vă simțiți plini și, de asemenea, vă vor ajuta corpul să ardă mai multe calorii.
Popcornul
Popcornul (dar numai fără ulei și sare) este perfect acceptabil ca gustare și este puțin probabil să vă afecteze silueta. Puteți face floricelele mai gustoase adăugând usturoi sau piper negru. Nu fi surprins, floricelele de porumb pot fi cu adevărat consumate noaptea.
Crackers
Puteți mânca câțiva biscuiți, dar numai din cereale integrale – și, desigur, nesărate și neîndulcite. Conțin carbohidrați lenți care te vor satura rapid și nu interferează deloc cu un somn sănătos.
Legumele
Ai deja premoniția că te vei trezi noaptea cu siguranță cu senzația de foame și cu o mare dorință de a mânca, poți pregăti dinainte ceva preparat, de exemplu, o salată de legume. Legumele verzi sunt foarte recomandate deoarece conțin tipul de carbohidrați care te umple rapid.
Ouă
Un ou fiert are doar 75 de calorii, așa că cu siguranță poți mânca ouă noaptea. Vei uita de senzația dureroasă de foame până dimineața și nu te vei teme să fii supraponderal.
Piureu din măr
Dacă îți este poftă de o răsfăț dulce seara, fă-ți un piure de mere cu scorțișoară. De asemenea, puteți adăuga o mână mică de stafide. Acest fel de mâncare te va scuti de dorința de a mânca dulciuri și chifle, plus că va reduce nivelul de orexină, care afectează apetitul și insomnia.
Banană
O banană se digeră foarte repede, așa că o poți mânca noaptea și, în plus, te vei proteja deja de trezire ca urmare a unui atac de foame. Bananele conțin mult magneziu și potasiu, care ajută la relaxare și adormire, precum și „hormonul somnului” melatonina.
Compot de vișine
Desigur, vorbim doar despre sucul natural de cireșe. Această băutură sănătoasă vă va umple stomacul și va avea un efect pozitiv asupra somnului, făcându-l mai puternic și mai lung.
