Poți spune că te culci la timp, dormi suficient și te simți confortabil și plin de energie dimineața? Sigur nu. Problema somnului i-a afectat pe mulți în ultimii ani, așa că este foarte important să aveți grijă de ce ritualuri urmați înainte de a merge la culcare. Păstrează 5 reguli care vor ajuta la îmbunătățirea calității somnului!
Regula #1 – Încercați să nu folosiți gadgeturi cu câteva ore înainte de culcare
Adesea, sistemul nervos are de suferit tocmai din cauza ecranelor luminoase ale telefoanelor înainte de culcare, pentru că. centrii creierului, care sunt responsabili pentru senzația de oboseală la o persoană, sunt perturbați. Încearcă să faci ceva calmant înainte de culcare: citește o carte, fă o baie fierbinte, bea o ceașcă de ceai.
Regula #2 – Controlează temperatura dormitorului
Temperatura cea mai confortabilă pentru un somn bun este de aproximativ 20°C. Înainte de a merge la culcare, aerisește camera și încearcă să nu te acoperi cu o pătură prea caldă. Dacă camera este suficient de rece, atunci, dimpotrivă, încălziți camera la o temperatură confortabilă.
Regula #3 – Fă o baie caldă sau fierbinte
Practic, este necesar să relaxezi toți mușchii și să eliberezi puțin tensiunea. Vei simți imediat cum calitatea somnului tău va crește semnificativ.
Regula #4 – Încercați să amestecați diferite uleiuri
Anumite uleiuri contribuie la sedarea completă și la somn rapid. Uleiurile de lavandă, iasomie și melisa sunt potrivite.
Regula #5 – Scapa de zgomotul de fundal
Știați că într-un vis creierul procesează orice informație primită. Închideți geamurile, cumpărați dopuri pentru urechi, stingeți toate luminile. În cazul în care zgomotele sunt încă deranjante, încercați să activați muzică relaxantă sau sunetele ploii, ale mării sau ale naturii – acest lucru vă va reorienta atenția. Astfel vei adormi mult mai repede.
